cwiczenia w domu pompki

witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]

Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]

CENA: 100zł Odbiór osobisty - Łódź stan: używane MARBO SPORT MODEL - MH-D011 WAGA - 2 x 5,5 kg = 11 kg KONSTRUKCJA - gięta rurka fi30mm TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - 125 kg WYMIARY PODSTAWY - 80x50 cm WYSOKOŚĆ - 110 cm CZĘŚĆ CHWYTU - 70 cm Producent: MARBO Home "Właśnie patrzysz na doskonałe EKSTRA WYSOKIE PORĘCZE DO POMPEK MH-D011, które należą do [...]

[...] ramion na przemian chwyt młotkowy 3s spięcia brzucha z rekami wyprostowanymi nad glowa 3s Pon A Sr B Pt C w pierwszym tygodniu później rotacja ABC->BCA>CAB Wszystkie cwiczenia wykonywane obciazeniem, ktory pozwala wykonac 10-12 powt. przy zachowaniu poprawności ćwiczeń i kontroli nad ciężarem. Treningi poprzedzone 10 min. rozgrzewka i [...]

Siemka. Chcę wreszcie zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć. Może najpierw coś o mnie: 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co [...]

Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]

[...] 165cm - 180cm wzrostu. Kumpel 165cm ma okolo 60 kg (na oko), Ja mam 180cm jakies 65-70KG, Kumpel 16lat, 175cm jakies 70kg (na oko)... Do tej pory cwiczylismy w domu jakies cwiczenia typu pompki, brzuszki to co idzie robic w domu bez sprzetu itd. Uprawiamy sport: parkour, akrobatyka... 1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim [...]

[...] ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 miesiace, te 8 miesiecy to regularne cwiczenia wykonywane co drugi dzien. Widze dosc dobry efekt tzn. widac ze miesnie sie wyrabiają, ale z racji tego ze potrzebuje dosc malej masy ciala nie moge sobie pozwolic [...]

Siema , to mój pierwszy temat wiec jeżeli ktoś ma jakieś obiekcje to proszę walić prosto z mostu. A więc.. Ćwiczyłem w domu , wiadomo niektórzy powiedzieli by że marnowałem czas ale przynajmniej teraz nie pójdę na siłkę jak pierwszy lepszy wymoczek ;] Moje "treningi" ,jeśli można to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to [...]

Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, aby "poprawić" górne partie ciała, nie zapominając oczywiście o reszcie. Myślałem nad tym, aby jeździć na siłownie, ale: po pierwsze - taniej wyjdzie wyposażyć domową siłownie, po drugie - na początek powinno wystarczyć. Chciałbym się dowiedzieć co na początek kupić. Prosiłbym o jakieś linki (najlepiej z [...]

Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]

[...] do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona oddzielnie. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3sx30p 5sx12p [...]

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]

Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

Cześć! Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz. Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, [...]

Witam, to mój pierwszy post i temat, więc sie nie czepiajcie ;) Na początek powiem, że troche czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki [...]